Saúde e nutrição no dia a dia: pequenos hábitos para uma vida mais equilibrada

Pensando nisso, reuni algumas dicas práticas que podem ser facilmente incorporadas ao dia a dia. Afinal, pequenas mudanças fazem toda a diferença a longo prazo.

Dicas de saúde

Hidratação: Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água, e a desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e até prejudicar a concentração – fatores que afetam diretamente a produtividade. Para manter o corpo hidratado ao longo do dia:

• Tenha sempre uma garrafa de água por perto (na mesa, na bolsa ou no carro);
• Use aplicativos ou alarmes para lembrar-se de beber água regularmente;
• Varie a hidratação com chás naturais e água de coco, por exemplo.

Alimentação saudável:  Não é preciso seguir dietas restritivas para ter uma alimentação saudável. O segredo está no equilíbrio e na qualidade dos alimentos. Algumas práticas simples ajudam a manter uma rotina alimentar mais saudável:

• Priorize alimentos in natura, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras;
• Reduza o consumo de ultraprocessados, como fast food, salgadinhos e refrigerantes;
• Aposte em lanches nutritivos, como castanhas, iogurte natural com frutas ou sanduíches integrais;
• Coma devagar e mastigue bem – a digestão começa na boca e comer com calma evita exageros.

Movimente-se: O sedentarismo é um dos principais inimigos da saúde. Ficar longos períodos sentado pode causar dores nas costas, problemas circulatórios e até aumentar o risco de doenças crônicas. Para evitar esses impactos:

• Levante-se a cada hora para alongar-se e movimentar o corpo;
• Sempre que possível, opte pelas escadas em vez do elevador;
• Se trabalha em casa, aproveite o horário de almoço para dar uma caminhada rápida;
• Escolha uma atividade física que goste – pode ser dança, yoga, natação ou qualquer exercício que te agrade.

Sono de qualidade: Dormir bem é uma necessidade. Uma noite mal dormida compromete o humor, a concentração e até o sistema imunológico. Para melhorar a qualidade do sono:

• Estabeleça uma rotina, dormindo e acordando sempre no mesmo horário;
• Evite o uso de telas antes de dormir, pois a luz azul dos dispositivos pode atrapalhar a qualidade do sono;
• Crie um ambiente propício para o descanso: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Saúde mental: O estresse e a sobrecarga emocional são desafios frequentes, e cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Algumas estratégias podem ajudar a manter o equilíbrio emocional:

• Pratique a respiração consciente – inspire e expire profundamente para reduzir a tensão;
• Reserve tempo para atividades prazerosas, como leitura, música ou hobbies;
• Não hesite em buscar apoio emocional de amigos, familiares ou profissionais se sentir necessidade.

Ame-se

Bem-estar é um compromisso diário. Cuidar de si mesmo não é um ato de egoísmo, mas de autopreservação. Priorizar hábitos saudáveis traz mais disposição, energia e resiliência para enfrentar os desafios do dia a dia.

*Carlos Cavequi é gerente de recursos humanos da Edenred Brasil.