Hot Yoga: separe um momento do seu dia para silenciar e se observar

Com as microgyms se tornando tendência, os adeptos do Hot Yoga estão crescendo cada vez mais. Para você ter uma ideia, em 2023, segundo a Summit Saúde, mais de cinco milhões de pessoas passaram a praticar Yoga, e a plataforma Wellhub aponta que, entre 2018 e 2023, os check-ins do Hot Yoga aumentaram em 557%. Analisando este cenário, então, resolvemos chamar a professora de yoga Danielle Domiciano para te contar mais sobre a vertente. Confira:

O que é o Hot Yoga?

Tudo começou entre os anos 80 e 90, quando Bikram Choudhury criou o método dele usando o que já tinha aprendido com o mestre e, quando foi para os Estados Unidos, para dar aulas, a vertente se espalhou. Hoje, há diversas formas de aplicar a yoga na sala quente, desde algo mais fluido, como o Vinyasa, até posturas com mais permanência, o Hatha Yoga, por exemplo.

Quais são os benefícios do Hot Yoga?

Os benefícios do Hot Yoga vão desde físicos a mentais. Primeiramente, o calor da sala lubrifica as articulações e, assim, fica mais fácil entrar nas posturas, consequentemente, a mobilidade é fica melhor. Além disso, a temperatura alta purifica o corpo. “Nós eliminamos algumas toxinas e depois, na postura final de relaxamento profundo, que é o Savasana, vamos permitir que nosso corpo sinta o que aprendemos na aula”, comenta a especialista.

E falando dela, a saúde mental também é bastante agraciada com a prática, pois traz o foco para o presente. “Você não vai ficar pensando no seu trabalho, as tarefas, as coisas que tem que resolver ou as situações difíceis que  vivencia. É aqui que importa, como está respirando, a sensação que se faz presente, o aprofundamento e o olhar para aquele lugar. Não se apega aos sentimentos e emoções. É isso que causa o sofrimento. Se permita fluir na impermanência, porque a vida é impermanência. Nada é estático, você está em constante mudança. Nada está parado no Universo. E também não é uma cura completa. É um processo e ele vai te levar a um estado de se ouvir mais, de se perceber”, reflete.

O quão quente é a sala de Hot Yoga?

Muitas pessoas que querem começar, se preocupam com o calor da sala, mas, desde já, adiantamos, não é o mesmo que de uma sauna. “A temperatura é de 40 graus, como se fosse um dia muito quente de sol, e tem umidade junto. A justificativa é que, assim, podemos sair da parte física. Apesar de a primeira coisa que você vai notar ser o calor, e isso incomodar, com o passar dos minutos, vai voltando a atenção para si e os maiores desafios vão ser se observar, prestar atenção no que o professor fala e realizar as posturas”, detalha.

“Não damos o que você veio buscar, mas o que precisa”

Para quem procura apenas a parte física, Domiciano explica como o Yoga funciona, usando uma frase que seus mestres lhe ensinaram. “Nós não damos o que você veio buscar, mas o que precisa. rimeiro, você se desafia e dá aquilo que você quer, e no final, eu dou o que você precisa que é o bem-estar. É você ser capaz de silenciar. E, geralmente, a gente começa  a prática com um momento de aquietamento para quem chega agitado e cansado do dia difícil.”, conta.

O momento de silenciar

Ademais, o Hot Yoga é um instante perfeito para acolher os sentimentos e não se deixar levar por eles. “O yoga também te dá a oportunidade para entender porque, às vezes, uma postura está tão difícil, e, às vezes, não é só o corpo, é a mente que não está tão presente”, exemplifica.

Quais são as precauções necessárias?

As únicas pessoas que não podem fazer Hot Yoga são as grávidas e crianças com menos de 14 anos. Com exceção delas, a vertente só não é recomendada para casos em que o médico tenha advertido o paciente. Vale lembrar também que você não poderá fazer exercícios de retenção de ar ou que ficam de ponta cabeça. Tendo isso em mente, pode se despreocupar que o risco de se machucar é muito menor que em uma musculação, por exemplo.

“Se tiver a condução de um professor que irá te ensinar a fazer as adaptações, ativar abdômen e tomar cuidado com a lombar, o perigo de lesões é pequeno. Ainda mais se souber seu próprio limite, e durante a aula, você consegue ir sentindo. Dá para saber se é o corpo ou a mente que está no comando, porque pode ter medo também. É importante trazer nossa criança interior muitas vezes. Porque, nessa fase, ela não tem medo de tentar, cai, rala o joelho, levanta e faz tudo de novo. O adulto, não, se ele cai, já não quer mais tentar a enfrentar aquele desafio”, opina.

O que quem quer começar tem que fazer?

O primeiro passo é procurar um estúdio e ir sem expectativas. “Vá para olhar para si e se descobrir. Se não gostar de primeira, tente mais três vezes. E, se não for para você, há outras formas de vivenciar esta filosofia”, informa. Por fim, a professora diz que tudo bem quem quiser registrar o momento, mas não fique mexendo no celular durante a aula. “É um pouco desrespeitoso com o professor e demonstra desinteresse. Nós estamos ali para te ensinar. Caso sentir que é muita tentação, nem leva o celular para a sala. Se permita desconectar”, conclui.