Quais são os cuidados que os atletas de final de semana devem ter? Especialista explica

Quem é que não gosta de praticar um bom exercício físico ao final de semana para desestressar dos problemas que enfrentou por causa da vida adulta? Apesar da paixão pelo esporte, é necessário ter cuidado. Por isso, pedimos algumas dicas para o médico ortopedista e especialista em medicina do esporte, Dr. Wander Ama para os atletas de final de semana. Veja abaixo:

Atletas de final de semana

Seja na praia ou no parque, os atletas de final de semana deixam o conforto da sua cama para se exercitar e fugir do caos da rotina. Mas é preciso cuidado para não se lesionarem. “Inclua fortalecimento, flexibilidade e condicionamento físico nos treinamentos. O aquecimento e o resfriamento também precisam fazer parte do ritual”, atesta.

Escolha dos equipamentos

Para fazer os esportes, é necessário sempre estar com os equipamentos certos, garantindo a segurança. “Além de
reduzir o risco de lesões, o uso adequado pode aumentar o conforto durante a atividade, melhorando a experiência geral e incentivando a continuidade e regularidade”, conta.

Lesões mais comuns

Outra dica do especialista é ir com calma e aumentar a dificuldade gradualmente. “O corpo precisa de tempo para se adaptar aos crescentes desafios impostos pela atividade física”. Caso o contrário, você pode acabar desenvolvendo lesões como os exemplos em seguida:

Distensões musculares: “Lesões musculares devido a movimentos bruscos ou excesso de esforço durante a atividade física sem um aquecimento adequado, ou preparo muscular insuficiente”.

Entorses ligamentares: “Lesões nos ligamentos devido a movimentos instáveis, rápidos ou desequilibrados durante a prática esportiva, geralmente, causados pela falta de fortalecimento e estabilidade articular”.

Tendinites: “Inflamação dos tendões devido a movimentos repetitivos ou excesso de uso dos músculos sem uma progressão gradual de atividade e recuperação insuficiente”.

Fraturas por estresse: “Lesões ósseas devido ao aumento súbito da intensidade ou duração da atividade física, resultando em estresse excessivo nos ossos sem tempo suficiente para adaptação”.

Lesões de impacto: “Contusões, cortes, ou lesões traumáticas devido à quedas, choques ou colisões durante a prática esportiva, muitas vezes causadas pela falta de habilidade técnica ou consciência situacional”.

O que fazer se houver lesão?

Caso se lesionar, o primeiro passo é suspender imediatamente a atividade física, repousar e tratar o local com gelo. “Essas ações podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor de uma pancada”. Depois, é importante ficar de olho nos sintomas. “Observe a intensidade da dor, a capacidade de movimentar a área afetada e a presença de inchaço ou hematomas. As lesões graves, normalmente, são acompanhadas de dor intensa, incapacidade de movimento e alterações visíveis na área lesionada, exigindo avaliação médica imediata”, declara.

Primeiramente, quando for a hora de voltar, tem de ser gradualmente e sempre sob orientação de um médico. “O processo de recuperação varia de acordo com cada organismo. É essencial garantir que a lesão esteja totalmente curada antes de retomar as atividades normais”, declara.

Continue praticando

Caso se lesionar, não deixe o susto e o medo falarem mais alto. “O exercício regular contribui significativamente para a prevenção de doenças crônicas, melhoria da saúde mental e manutenção da qualidade de vida. Mesmo sendo um atleta de final de semana, é essencial valorizar a prática de atividade física, pois ela é benéfica para a saúde e bem-estar”, finaliza.