Até o final do mês, estaremos no Janeiro Branco e este é o momento que incentiva as pessoas a buscarem apoio psicológico, a se cuidarem e a valorizarem o autocuidado e o autoconhecimento, contribuindo, assim, para um início de ano mais saudável e equilibrado. E este também é a época em que as pessoas estão focadas no cumprimento das suas metas, o que precisa ser feito de forma saudável. Sendo assim, conversamos com o psicólogo Cleo Holanda para te dar algumas dicas a levar tudo de forma leve.
Principais fatores que afetam a saúde mental
Existem alguns gatilhos que atingem a mente das pessoas em janeiro, como o estresse causado pelas resoluções de Ano Novo, expectativas irreais, pressão social que para ter um ano perfeito e, muitas vezes, a reflexão sobre conquistas não realizadas no ano anterior que resultam na frustração.
Quais sinais indicam a necessidade de um maior cuidado?
Perda de desempenho e de produtividade; sentimento persistente de tristeza, de desânimo e um vazio; dificuldade em lidar com estresse e pressões do dia a dia, nas gestões emocionais do cotidiano; forte resistência à mudanças; perda de apetite e do sono – ou o contrário de ambos – isolamento social, perda de interesse em atividades prazerosas e desejo de estar sozinho e se isolar são alguns dos sinais de que a saúde mental precisa de atenção. Ademais, aumento de autocriticismo e crenças de desvalor, fracasso e incompetência, dificuldade em se concentrar e tomar decisões também estão entre eles. Segundo o especialista, “todo quadro patológico precisa ser considerado quando começa a afetar o dia a dia da pessoa”.
Como estabelecer metas realistas?
Primeiramente, é importante entender que meta é tudo aquilo que consegue realizar, pois é algo que depende de você. Então Holanda deu alguns conselhos para que consiga cumpri-la.
- Objetivos realistas: “Essas metas não devem comprometer nossa saúde mental e precisam ser realistas. Elas devem ser específicas, mensuráveis e claras. Além disso, precisa dividi-las em etapas, sejam diárias, a curto, médio ou longo prazo”.
- Flexibilidade: “A pessoa tem que estar aberta a ajustes conforme a vida vai lhe apresentando certas situações. Mude o itinerário, mas não modifique o destino. Priorize o autocuidado, tentando equilibrar a autoperformance e a saúde mental”.
- Comemoração: “Por fim, celebre as pequenas conquistas, reconhecendo os avanços. Porque, fazendo do dia de hoje o melhor dia da nossa vida e celebrando os pequenos passos, facilitará para termos as grandes conquistas no futuro”.
Dicas para controlar a ansiedade e evitar a frustração
Caso a ansiedade bater ou você se frustrar, o profissional também deixou algumas dicas para você colocar em prática.
- Exercícios físicos: “O investimento em atividades físicas para as questões emocionais. É sabido, pela ciência, que exercícios aeróbicos ajudam a enfrentar medos, ansiedade, angústia e estresse”.
- Limites: “Reconheça suas capacidades e saiba dizer não. Isso ajuda a regular a ansiedade e a cobrança pessoal”.
- Seus sentimentos: “Finalmente, tenha um diálogo interno ou converse com outras pessoas que te cercam sobre seus sentimentos. É muito importante externalizar o que sente, o falar é um dos reguladores da ansiedade“
- Plano de ação: “É importante estruturar os objetivos e estabelecer uma escala de prioridade e desenvolver uma mentalidade saudável, positiva, reestruturando os pensamentos disfuncionais e trocando-os por uma ação positiva”.