Estudo recomenda que idosos façam musculação intensa; entenda
A pesquisa da Universidade de Copenhague mostra que, entre os benefícios, estão o ganho de musculatura e de força, além da resistência na hora das quedas
Uma pesquisa dinamarquesa concluiu que idosos podem se beneficiar se continuarem treinando musculação de forma intensa. O motivo? A preservação da força. Veja o que diz a publicação da Agência Einstein:
O estudo
A Universidade de Copenhague ficou curiosa se treinos de força, como musculação e levantamento de peso, poderiam ter efeitos a longo prazo e conseguiriam minimizar a perda de musculatura e de força em pessoas idosas. Para isso, chamaram 451 idosos saudáveis para participar de um programa que duraria um ano. Eles os dividiram em três grupos.
Um deles treinou com supervisão em uma academia três vezes por semana, usando uma carga que variava entre 70% e 80% do peso máximo e realizando três séries de exercícios com seis a doze repetições. Para o segundo, prescreveram exercícios moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando materiais mais leves, como faixas elásticas. Já o terceiro serviu de grupo controle e não seguiu nenhum treinamento especial.
Resultados
Para chegar aos resultados, avaliaram os voluntários no começo, quando completaram 12 meses, depois de dois anos e quatro anos. Ao fim, todos tinham perdido massa magra e força. Porém, os que treinaram mais intensamente estavam com a mesma capacidade do início. “Isso ocorreu porque o treino aumentou a força de forma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham”, explica o profissional de educação física, Everton Crivoi do Carmo.
E continua: “Muitos dos ganhos de força podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidade de transmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”. O mesmo afirma que esses benefícios a longo prazo podem ser chamados de ‘memória muscular’.
A importância da força
Na hora das quedas, a força mostra sua importância. Ademais, ela é crucial para contribuir com o convívio social, fatores ligados à longevidade. “O ganho de força vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras”, atesta o também responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação.
“Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculos em todo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens. No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume.”, conclui a publicação.
