Dezembro está batendo na porta e, com ele, chegam o cumprimento de metas, as obrigações sociais e a carga emocional intensa do final de 2024. Embora este período seja festivo, pode ser um gatilho para sinais psicossomáticos que refletem a sobrecarga mental no corpo. Sendo assim, pedimos para a psicóloga Tatiane Mosso contar quais são os sinais do estresse do fim de ano e te dar cinco dicas para sobreviver a ele. Confira:
Sinais do estresse do fim de ano
O estresse prolongado não afeta somente a mente, mas desencadeia uma série de sintomas físicos, conhecidos como psicossomáticos, como:
- Dores musculares e tensão no pescoço e ombros: Eles são resultantes de um estado constante de alerta e ansiedade.
- Problemas gastrointestinais: Gastrite, refluxo e sensação de nó no estômago podem aparecer nesta época do ano.
- Alterações no sono: Dificuldade para dormir ou sono agitado tendem a ser provocados pela mente acelerada.
- Fadiga extrema: Mesmo após uma boa noite de descanso, a sensação de cansaço persiste.
- Queda de imunidade: Desta forma, resfriados, infecções e outros problemas de saúde podem surgir.
Como sobreviver ao estresse do fim de ano?
Primeiramente, para enfrentar o último mês do ano com equilíbrio, a psicóloga recomenda cinco estratégias para lidar com o estresse de forma saudável.
Priorize tarefas e delegue responsabilidades: “Você não precisa fazer tudo e muito menos de forma perfeita. Estabeleça prioridades e saiba dizer ‘não’ quando necessário”.
Cuide da respiração: “Práticas simples, como respiração profunda e pausas de mindfulness ajudam a reduzir a tensão e a desacelerar o ritmo”.
Mantenha uma rotina saudável: “O final do ano é famoso pelos excessos, por isso, é importante manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e preservar momentos de descanso”.
Reflita sem autocobrança excessiva: “O balanço do ano deve ser um momento de aprendizado, não de punição. Celebre as pequenas conquistas e reconheça os desafios enfrentados”.
Busque ajuda profissional, se necessário: “Se os sintomas de estresse persistirem ou comprometerem sua qualidade de vida, procure um psicólogo. Ter apoio emocional pode fazer toda a diferença para encerrar o ano de forma mais leve”, conclui.
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