As festas de fim de ano estão chegando e, junto delas, as inúmeras opções de pratos salgados e doces para comer e se lambuzar. E é muito fácil cair na tentação de deliciar mais um pedaço e prolongar a saideira. O problema disso é o dia ou as horas seguinte(s), em que você sente que está com queimação ou náusea. Sendo assim, para evitar ou souber o que fazer caso aconteça, chamamos o cirurgião gastrointestinal, Dr. Lucas Nacif, para te dar algumas dicas. Confira:
Equilíbrio das escolhas
É possível curtir as festas sem prejudicar sua saúde digestiva. Segundo o especialista, a chave é equilibrar as escolhas alimentares. “Não se trata de cortar os prazeres, mas de optar pelas alternativas certas com consciência durante as festas. Por exemplo, é importante respeitar as condições do próprio corpo. Quem já tem gordura no fígado deve evitar pratos gordurosos e moderar o consumo de álcool para não sobrecarregar ainda mais o órgão. O mesmo vale para quem tem intolerâncias alimentares, como a doença celíaca, que precisa evitar o glúten, ou quem tem intolerância à lactose, que deve reduzir o consumo de alimentos lácteos. Mesmo que a mesa esteja rodeada de coisas gostosas, o primeiro passo é lembrar do que já te faz mal”, indica.
O que fazer para evitar o desconforto na saúde digestiva?
Além dessa, o cirurgião ainda indicou alguns caminhos para evitar o desconforto da saúde digestiva:
- Intercale álcool com água: “O consumo de álcool pode sobrecarregar o fígado e o estômago, além de causar desidratação. Beber água entre os drinks ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool no organismo”.
- Opte por alimentos leves entre as bebidas: “Frutas, saladas e carboidratos complexos são escolhas ideais, pois ajudam a desacelerar a absorção do álcool, auxiliando na digestão sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal”,
- Evite bebidas gaseificadas: “Bebidas como refrigerantes, espumantes e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar desconfortos adicionais. Limitar o consumo dessas opções pode evitar esses efeitos”.
- Cuidado com o combo da ressaca: “Combinar álcool com alimentos fritos ou gordurosos exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo e outros problemas gástricos. Moderar esse combo pode aliviar desconfortos no dia seguinte”.
- Priorize alimentos ricos em fibras: “Alimentos como vegetais, grãos integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável, evitando constipação e desconfortos abdominais, além de manter a saciedade”.
- Evite comer muito tarde: “Fazer refeições pesadas perto da hora de dormir pode aumentar as chances de refluxo e indigestão. Tente terminar de comer pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar para facilitar a digestão durante a noite”.
- Mastigue bem os alimentos: “A digestão começa na boca. Mastigar os alimentos corretamente reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos nutrientes, tornando o processo digestivo mais eficiente”.
O que fazer se exagerar?
Os excessos alimentares e o consumo de álcool podem causar desconfortos no sistema digestivo, como refluxo, azia, sensação de inchaço e até dores abdominais. “Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos, comuns nas celebrações. Isso pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar geral”, explica Nacif.
- Hidratação: “O álcool desidrata o corpo, por isso, beba bastante água para hidratar e eliminar toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins”.
- Evite jejuns prolongados: “Dietas radicais ou jejuns não ajudam na recuperação. O melhor é optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, que vão auxiliar na digestão”.
- Coma alimentos ricos em fibras: “Fibras ajudam a regular o intestino e acelerar o processo digestivo. Alimentos como aveia, vegetais e frutas frescas são ótimos aliados”.
- Exercícios leves: “Após os excessos, caminhar pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após o consumo de álcool”.
- Descanse: “O descanso é essencial para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Um boa noite de sono auxilia no processo de desintoxicação“.