Dia Mundial da Atividade Física: o que idosos devem fazer para terem qualidade de vida?

Hoje, é o Dia Mundial da Atividade Física e muito se pensa nas pessoas mais novas que fazem seus treinos, mas e quanto aos idosos? Eles também precisam se exercitar para fortalecer o corpo e ter equilíbrio com o passar dos anos. Sendo assim, pedimos para o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), Dr. João Grangeiro, dar algumas dicas. Confira:

Qual tipo de atividade física o idoso deve fazer?

Segundo o especialista, pessoas de idade devem praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada e, preferencialmente, sem impacto,“especialmente, se já tiverem comprometimentos degenerativos, como artrose no quadril, joelho, pé ou tornozelo, ou se estiverem acima do peso”, detalha.

Ademais, atividades físicas de fortalecimento muscular também são uma boa pedida. “Tais quais pilates, musculação e treinos funcionais são recomendados para manter a força e a estabilidade. Alongamentos também desempenham um papel fundamental na manutenção da flexibilidade e prevenção de dores. Outra prática essencial são os exercícios de equilíbrio, pois a perda de massa muscular e a falta de estabilidade podem aumentar o risco de quedas, que são frequentes entre idosos”, alerta.

Qual a importância da prática?

No caso dos idosos, o foco principal é a qualidade de vida. “Dessa forma, eles podem prevenir comorbidades que são bastante frequentes na faixa etária acima dos 60 anos, como hipertensão arterial, câncer, diabetes e outras doenças degenerativas”, exemplifica. E, para isso, é importante que a parte do corpo mais malhada seja a dos membros inferiores. “É essencial ter força nessa região para melhorar o equilíbrio. Em seguida, é recomendável trabalhar também o tronco e os membros superiores”, indica.

Quais são os cuidados necessários?

O profissional, por fim, pede para as pessoas se atentarem a alguns detalhes importantes: “Os exames periódicos de check-up, tanto clínicos quanto laboratoriais, precisam estar em dia para afastar qualquer condição clínica que possa contraindicar a prática de exercícios físicos. Esses são fundamentais. Escolher locais adequados e utilizar roupas apropriadas também são essenciais, assim como evitar evitar a prática de atividades físicas em áreas muito quentes e manter a hidratação, principalmente durante os exercícios, já que estados de hipohidratação são frequentes em pessoas mais velhas. Por fim, é preferível que a atividade física seja sempre realizada sob a orientação de um profissional capacitado”, conclui.