Cinco dicas para você começar a correr em 2025

Ano novo e metas novas! Pode ser que uma das suas seja começar a correr. Para isso, com a ajuda da Agência Einstein, separamos sete dicas para colocar o hobby em prática de forma segura e saudável. Confira:

Check-up no médico

Primeiramente, antes de tudo, é necessário fazer um check-up para ver como está sua saúde – especialmente se você estiver no sedentarismo, tiver comorbidades ou até mesmo histórico familiar. “O risco de algum evento cardíaco é muito baixo em pessoas saudáveis, sem hipertensão arterial ou membros da família que tiverem problemas cardíacos ou diabetes”, contou o treinador Everton Crivoi.

Ajuda de especialista

É importante que você tenha um profissional para te acompanhar nesta jornada. Além das dúvidas que serão sanadas, seu treino será muito mais seguro e estruturado. “Na empolgaçaão inicial, muitos começam correndo todos os dias da semana, aumentando o volume e a intensidade do treino. Desta forma, podem surgir problemas, como cansaço excessivo e o risco de lesões. É muito importante variar os estímulos, mesclando treinos mais intensos com outros mais leves, além de descansar”, aconselhou.

O importante é começar

Se você está em dúvida se dá seus primeiros passos na rua ou na esteira, o Crivoi deu uma dica: “Existem diferenças em relação à mecânica de corrida quando a pessoa corre na esteira em comparação com a corrida ao ar livre, mas o importante é realizar o exercício e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório”.

Roupas e sapatos corretos

Apesar de corrida ser um esporte bastante democrático, é importante dar atenção ao que veste, desde roupas adequadas até um bom tênis. “Utilize um tênis mais leve. Quando calçá-lo, é importante que sinta os pés estáveis no solo. Não precisa exagerar no amortecimento. O modelo deve ser confortável, neutro e você tem que se sentir bem com ele. Não, necessariamente, vai ser o mais caro da loja”, alertou. No caso das peças, opte por shorts ou bermudas leves, camisetas que facilitam a evaporação do suor e meias confortáveis que não retenham a umidade.

Respeite o seu corpo

Por fim, e acima de tudo, respeite o seu corpo. Comece com um objetivo pequeno – por exemplo, correr 30 minutos sem parar ou completar cinco quilômetros. Beba bastante água, aqueça seu corpo antes de começar e, se sentir dor, não treine naquele dia.