Férias no sofá: o que fazer para melhorar a postura de uma criança?

Muitas das crianças e adolescentes já estão de férias. Sendo assim, a sala onde está o sofá torna-se um dos locais mais frequentados da casa. Filmes e videogames passam a ser o passatempo predileto da meninada, mas o cuidado com a coluna tem que ser constante. Então pedimos para o fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral – Guarulhos, Bernardo Sampaio, te dar algumas dicas. Confira:

O sofá e o perigo da postura inadequada

Embora pareça confortável, o objeto pode ser prejudicial à saúde da coluna se usado de forma excessiva e inadequada. “Dependendo da maneira como você fica, é impossível manter a postura correta. Na maioria das vezes, estamos afundados entre as almofadas. E ficar sentado por muito tempo faz com que os músculos de suporte ao redor da coluna e da pélvis sejam desativados, o que pode levar a uma dor crônica nas costas”, alerta.

A postura inadequada também tende a causar estresse nos tecidos, articulações e discos. “Tal estresse enfraquece lentamente a saúde geral das costas e pode ocorrer não apenas quando estamos sentados, mas também deitados e em pé. Mas calma, não precisa começar a ficar sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão criando um ângulo de 90º”, brinca.

O que fazer para melhorar a postura da criança?

“Para reduzir a dor nas costas e no pescoço, os adolescentes devem fazer intervalos frequentes com exercícios de alongamento nas costas, pescoço e ombros. Uma compressa quente e fria pode ser útil quando e se a dor aparecer. Porém, ignorar dores nas costas e no pescoço pode resultar em danos permanentes”, indica, dando mais exemplos para arrumar a postura.

• Apoio: “Certifique-se de que os pés da criança estejam sempre apoiados no chão enquanto ela está sentada. Um apoio improvisado de pés pode ajudar, livros, uma caixa ou banquinhos podem servir como substitutos se não for possível comprar um apoiador”.
• Tempo de parar: “É importante dar uma pausa de tempos em tempos, cerca de 30 em 30 minutos para o corpo se movimentar. Peça para a criança levantar, se esticar e alongar os músculos e para os mais velhos correrem pela casa e até subir e descer escadas com supervisão pode ser um bom exercício”.
• Posição ideal: “Use uma cadeira de corpo inteiro ajustável, se puder. Ela deve ter um pouco de apoio para a curva lombar. Se necessário, use uma toalha enrolada e coloque-a entre as costas e o apoio da cadeira. Os cotovelos devem estar apoiados na altura natural do braço da cadeira”.
• Na altura certa: “O monitor do computador deve sempre estar no nível dos olhos ou logo abaixo do nível dos olhos, para que o menor tenha uma posição neutra no pescoço. Você pode aumentar a altura do monitor usando livros, por exemplo”.