Comer de forma saudável, praticar atividades físicas e dormir bem fazem parte do que a endocrinologista e metabologista chama de “básico bem feito”. Confira estas e outras dicas
Comer de forma saudável, praticar atividades físicas e dormir bem fazem parte do que a Dra. Elaine Dias chama de “básico bem feito”. No entanto, não é tão simples. O que dizer do pacote de salgadinhos industrializados quando dá preguiça de cozinhar? E da falta de disciplina quando o assunto é atividade física? Ou do celular, que ficamos mexendo até tarde da noite… Enfim, quando falamos em qualidade de vida, emagrecimento e saúde, é preciso refletir sobre escolhas diárias que, aos poucos, se transformam em hábitos.
Em entrevista ao site Bons Fluidos a endocrinologista e metabologista promove uma reflexão sobre emagrecimento de forma saudável. Explica ainda a distorção presente nos padrões estéticos atrelados aos números da balança. “Saúde não significa pesar 50 ou 60 quilos. Há pessoas magras que estão com colesterol alto, diabetes, gordura visceral e exames fora das taxas”, alerta a profissional, destacando que há muito preconceito em torno da obesidade.
Assim, afirma que “quem quer perder peso deve ter em mente trocar músculo por gordura. É um conceito que torna os os exames mais valiosos do que a fita métrica. Aí entra o básico bem feito”.
Em suma, a médica acredita que “julgar alguém pelo padrão estético em vigor é injusto”, conclui. “Eu brinco que músculo é vida, né? E, músculo pesa mais do que gordura”.
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Para a Dra. Elaine Dias, sim. Porém, representa 20 ou 30% do sucesso do tratamento. “O paciente, muitas vezes emagrece por estar fazendo atividades físicas, dormindo bem, de 7 a 8 horas por noite se alimentando bem e, quando alguém pergunta sobre emagrecimento, fala ‘é Ozempic’. E não é. É o conjunto de esforços. Aí eu pergunto é o Ozempic que está indo à academia? É o Ozempic que está se privando de alguns alimentos? Não”.
Além disso, o que deixa a especialista preocupada é a utilização das canetas sem adequar o organismo a uma rotina saudável e longeva. “Quem usa as canetas e perde peso de forma muito rápida acaba perdendo músculo. Há estudos que mostram que perder músculo e ganhar gordura aumenta a chance de eventos cardíacos.”
Por isso, voltamos ao ‘básico bem feito’: “Na alimentação, o ideal é evitar alimentos ricos em gorduras trans. Vamos descascar mais e abrir menos pacotes, consumir alimentos in natura”, afirma. Quanto ao sono, a especialista indica “entre 7 e 8 horas”. Além disso, é fundamental manter o corpo em movimento e ter uma rotina de atividades físicas.
Por fim, uma dica valiosa: “beber muita água para manter o corpo sempre hidratado. O ideal é que a ingestão seja de 30 ml pra cada quilo de peso. Uma conta muito simples, mas tem que ser água! Não conta suco, refrigerante, apenas água mesmo.”
