Estudos de Harvard conseguiram comprovar que cinco atividades físicas são responsáveis pela perda de peso mais rápida. Confira quais são os melhores exercícios abaixo, segundo uma publicação da revista Máxima:
Longe de uma simples caminhada
Uma simples caminhada pode não ser a resposta para a grande queima de calorias. Apesar disso, se você adicionar alguns obstáculos, o resultado pode ser mais satisfatório. Os especialistas de Harvard apontaram que se você aumentar o peso corporal – colocando caneleiras, por exemplo – mais 12% de calorias se vão. No caso de subidas, 13% a mais se esvaem, e, com a alteração da velocidade e adição de força, os números na balança também diminuem.
Invista nos pesos
I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School afirma que a quantidade de músculos é relacionada às calorias. Sendo assim, apesar de que pesos leves não criar músculos, eles vão mantê-los fortes. Porém, se não usá-los, perderão força. O especialista também afirma que halteres não necessariamente precisam estar envolvidos na história, pois o peso do corpo, muitas vezes, é o suficiente.
A prancha, inclusive, é um dos exercícios mais recomendados por Harvard, pois evita a acumulação de gordura no abdômen. Burpees são exemplos em que a força e a resistência são trabalhadas ao mesmo tempo e, se você fazê-los por 30 minutos, poderá gastar até 300 calorias. No caso da preferência por pesos, Min Lee aconselha começar com cargas mais leves e ir aumentando de meio a dois quilos com o passar das semanas. O objetivo é conseguir fazer 10 repetições. Se conseguir realizar 12 vezes ou mais com determinada carga, é sinal de que está na hora de aumentar o peso.
Nado borboleta
A natação é outra alternativa e, para queimar bastante, depende do estilo, do peso e da velocidade. Por exemplo, segundo I-Min Lee, o tipo borboleta é o que mais apresenta resultados. Apesar de tudo, facilmente você pode queimar entre 400 e 700 calorias com esta atividade aquática.
Pedalada ao ar livre
Uma pedalada de bicicleta gasta quase 300 calorias em 30 minutos e, quando é ao ar livre, os efeitos são ainda maiores. Os músculos da parte inferior do corpo acabam sendo mais desenvolvidos e, quanto maior a quantidade de massa muscular, mais superior será o consumo de excesso de gordura. Ademais, os benefícios são inúmeros, pois conta com o desenvolvimento da capacidade aeróbica, o equilíbrio da mente, diminuição do colesterol e melhora do desempenho, do fortalecimento e do sistema imunológico.
Equilíbrio no Yoga
Quando alguém quer emagrecer, precisa estar com a saúde mental em dia para não descontar os sentimentos na comida. Harvard aponta que o Yoga é uma das melhores alternativas para equilibrar o psicológico, o sono e as alterações hormonais, potencializando a capacidade de homeostase natural do corpo.