Você não precisa de 21 dias para construir um hábito, mas um ano; entenda

Uma pesquisa de 2023, feita pela Forbes Health, em parceria com a OnePoll, questionou 1.000 pessoas sobre um hábito que gostariam de adquirir em 2024, e quais tinham acrescentado à rotina no ano anterior. Como resultado, os estudiosos descobriram que 22,2% dos participantes abandonaram as atividades almejadas após três meses. Além disso, somente 1% relatou ter conseguido sustentá-las por 12 meses. Esse estudo enfatiza como os seres humanos têm dificuldades de obter novas práticas. Muitos reconhecem o problema, no entanto, não buscamos entender porque isso ocorre ou como solucioná-lo.

Para a ‘Agência Einstein‘, a coordenadora da pós-graduação em medicina de estilo de vida da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein, Sley Tanigawa Guimarães, explicou que o cérebro é o responsável por criar inimizade com novos costumes. “Nosso cérebro não gosta de mudanças, ele está confortável mantendo o mesmo padrão, pois entende as mudanças como ameaças, por melhores que elas sejam. Para muitas pessoas, começar uma nova atividade ou mudar um comportamento, por mais positivo que seja, demanda um esforço significativo”, detalhou.

Tempo estimado para manter um hábito

A profissional, contudo, revelou que há uma estratégia para enganar o órgão. Ela indica iniciar por micro-hábitos – como manter roupas de academia no carro para evitar ter que passar para pegá-las em casa – e, assim, aos poucos, estimular o cérebro a se acostumar com os novos hábitos. Mas estabelecer costumes, até mesmo os considerados menores, leva tempo. Uma pesquisa, realizada na Universidade do Sul da Austrália, mostrou que precisamos de, ao menos, dois meses para manter novas práticas e, a depender da pessoa ou do esforço necessário, podemos levar até um ano para incorporá-las à rotina.

O estudo vai contra a antiga crença de que eram necessários 21 dias para construir um hábito. Assim, para definir o novo prazo médio, foram utilizado 20 artigos, de 2008 a 2023, que contaram com mais de 2.600 participantes. Os pesquisadores analisaram o comportamento diário dessas pessoas. Posteriormente, conseguiram detectar que os costumes começam a se formar em dois meses. No entanto, para enraizá-los, é necessário cerca de um ano. Mas nem tudo são desafios! Eles apontam que, quando uma atividade é exercida por mais de seis meses, ela tem maior possibilidade de se tornar um hábito.

Outras dicas

Além dos micro-hábitos, para manter uma prática, Sley Guimarães recomenda pensar positivo. “Quanto mais para o lado positivo levarmos essa conversa para o nosso cérebro, melhor. Emoções criam hábitos, então vamos celebrar cada conquista. Cada uma dessas coisas pequenas que você se propôs a fazer tem que ser valorizada. É aquilo que está te levando ao seu objetivo final”, afirmou. De acordo com a profissional, contar com o apoio de outra pessoa também pode nos motivar e, assim, garantir a formação de costumes.