Reprograme sua mente! Vença a procrastinação com esta técnica simples de meditação
A meditação aliada a visualizações e afirmações positivas podem te ajudar a sair do looping constante da procrastinação
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Você precisa fazer uma tarefa do trabalho, uma pesquisa da faculdade ou alguma atividade doméstica, mas está sempre empurrando a atividade para o dia seguinte, mesmo com tempo suficiente para realizá-la hoje? Você está procrastinando!
A procrastinação é o ato de atrasar ou adiar tarefas até o último minuto, ou ultrapassar o prazo. Alguns pesquisadores definem a procrastinação como uma “forma de falha de autorregulação caracterizada pelo atraso irracional das tarefas, apesar das consequências potencialmente negativas”.
Embora a procrastinação seja um evento comum há anos, é um tema que ganhou destaque nos debates recentes sobre psicologia e neurociência, especialmente por conta do aumento das distrações que o ser humano está exposto em um mundo mais conectado.
Algumas técnicas de meditação podem ajudar a reprogramar a mente para que ela sinta mais motivação a fim parar de procrastinar e começar as realizar as tarefas pendentes. A Bons Fluidos selecionou uma técnica que combina meditação aliada a visualizações e afirmações, que darão motivação para você iniciar todas as atividades; veja:
Passo 1
Encontre um lugar silencioso e sente-se em uma posição confortável
Passo 2
Feche os olhos e fique concentrado apenas em sua respiração.
Passo 3
Inspire profundamente pelas narinas de forma que seus pulmões encham-se completamente de ar. Em seguida, expire vagarosamente sentindo o ar saindo de sua boca.
Passo 4
Visualize, em sua mente, você escrevendo em um papel a lista de atividades que precisa cumprir esta semana: terminar um projeto da faculdade, levar o cachorro para tosar, enviar um e-mail do trabalho, etc.
Passo 5
Faça as afirmações que reforcem as atividades que você precisa cumprir como, por exemplo:
- “Estou ciente de que vou levar meu cachorro para tosar”
- “Estou ciente de que vou começar a fazer o projeto da faculdade”
- “Estou ciente de que estou redigindo aquele e-mail que preciso enviar.”
Passo 6
Em seguida, visualize-se fazendo todas elas de maneira tranquila. Após cumpri-los, imagine riscando todos estes afazeres da lista que havia escrito.
Passo 7
Visualize você aproveitando o tempo livre que sobrou sem preocupações, após cumprir seus afazeres.
Passo 8
Abra os olhos vagarosamente e comece a colocar em prática tudo o que visualizou e afirmou durante a meditação.
