Trata-se de uma pedagogia terapêutica preventiva, como dizia a própria Gerda. Ao alongar a região superior das costas, por exemplo, solta-se a musculatura do pescoço, foco de grande enrijecimento na maioria das pessoas. A sequência abaixo, indicada pela eutonista Andréa Bomfim Perdigão, de São Paulo, tem esse objetivo. A especialista lembra que essa prática tem muito mais a ver com a forma de se fazer um exercício do que com o exercício em si. “Por isso, faça tudo com calma, prestando atenção em cada gesto mais do que na quantidade de vezes que o realiza. Caso contrário, não transforma a engrenagem das tensões”, frisa. Repita a série diariamente ou, no mínimo, uma vez por semana.
1.Faça uma bola de meia consistente do tamanho de uma de tênis. Durante o exercício, a bola deverá ser posicionada entre a escápula e a coluna (como na ilustração).
2. Deite-se de costas no chão. Coloque a bola apoiada do lado direito, na região entre a escápula e a coluna. Deixe os braços relaxados ao longo do corpo. As pernas podem ficar esticadas ou flexionadas, dependendo do que for mais confortável. Respire naturalmente. Perceba como a bola pressiona suas costas, os tecidos, os ossos. Solte o peso do corpo sobre ela. Fique assim por um intervalo de três a cinco minutos. Se sentir algum incômodo, desloque a bola para uma altura mais confortável.
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Observe Sempre que o pensamento se perder nas preocupações ou
nas tarefas pendentes, volte a atenção para o corpo, para a sensação de cada
movimento e se autorize o descanso.
3.Abra o braço direito lateralmente e sinta como a
mudança de posição solicita a musculatura das costas de uma maneira diferente.
Se doer, mude um pouco a posição até ficar confortável. Relaxe por dois minutos.
4.Dobre o cotovelo e leve, suavemente, o braço para
trás. A mão não precisa tocar o chão. Deixe-se adaptar a esse novo ângulo e
sinta como agora o espaço entre as escápulas faz contato com a bolinha.
Naturalmente, o braço vai cedendo e os dedos podem tocar o solo.
5.Agora, mantendo o cotovelo no chão, imagine que ele é
como uma alavanca e inverta a posição do braço levando-o para baixo. Deixe o
corpo ceder para que os tecidos possam relaxar. Faça pequenos movimentos da
cabeça para os dois lados sem forçar.
6.Para maior elasticidade, faça movimentos de levar o
braço para cima e para baixo por alguns minutos. Lenta e conscientemente.
7.Tire a bola das costas e relaxe. Deixe os braços ao
longo do corpo, estique as pernas e observe como você se sente. Todos esses
movimentos fazem do corpo uma porta de entrada para a calma.
8.Faça uma pausa de dois minutos e repita a sequência
com a bola posicionada do lado esquerdo. Se quiser, pode usar duas bolas (uma
de cada lado das costas) ao mesmo tempo.