Descubra os cinco hábitos noturnos das pessoas que acordam felizes de manhã

Todos nós estamos sempre procurando uma forma de deixar nosso dia mais leve. Então por que não começar pela noite? Descobrimos cinco dicas das pessoas que vivem manhãs felizes, porque, sim, segundo eles, os hábitos noturnos são essenciais. Confira:

Cinco hábitos noturnos importantes

Agradeça antes de dormir

Um dos motivos para a felicidade delas é a gratidão do dia anterior. Eles deixam um caderninho, com uma caneta, em cima da mesa de cabeceira, para que possam agradecer por acontecimentos especiais. Normalmente, relembram das horas anteriores e anotam três detalhes que os deixaram felizes ou os ensinaram algo valioso. Por exemplo, o quão gostoso estava um suco que experimentaram ou a importância de um conselho que receberam. Alguns também têm o hábito de compartilhar este instante especial com a família, na hora do jantar, ou com um amigo, por mensagem.

Para os especialistas da Oscar Health, os resultados vão além do simples fato de se sentir bem no presente. “Os que adotaram o costume ficam, ativamente, procurando algo pelo o que ser grato. Assim, treinaram seus cérebros para reconhecer os momentos positivos na rotina. Ademais, o simples ato de anotar os faz enxergar as ocorrências de um jeito mais balanceado. Desta forma, mesmo nos dias mais difíceis, conseguem encontrar as pequenezas para admirar e os dar resiliência“, opinam.

As notícias podem esperar

Caso você não for um jornalista ou trabalhar com um tipo de profissão que precisa estar informado constantemente, deixe as notícias para depois. Para ter uma vida mais tranquila, escolha um período distante da hora de dormir para se atualizar do que está acontecendo no mundo, como nas suas pausas do trabalho. Vale também permitir que notificações apareçam no seu celular só até às 19h. Outra dica é se inscrever em newsletters que resumem as notícias mais importantes do mundo. Com isso, você não ficará tanto em estado de alerta e os instantes antes de dormir funcionarão tal qual um santuário. Até porque, ser bem informado não significa estar conectado constantemente às notícias momentâneas.

Professores de universidades renomadas, entrevistados pela revista Time, indicam consumir conteúdos que fazem bem para o seu emocional antes de dormir. “Guarde artigos que abordam seus hobbies e interesses, como ler sobre astronomia ou jardinagem. A qualidade do seu sono melhorará drasticamente quando parar de acompanhar os eventos globais, que, inevitavelmente, vão aparecer nos seus primeiros pensamentos da manhã”, alertam.

Tranquilidade para o fim do dia

Outro detalhe que pode parecer simples, mas tende a ser desafiador, é deixar as brigas e discussões para o dia seguinte, assim como as tarefas difíceis. No trabalho, por exemplo, essas pessoas separam a manhã para resolver problemas e enigmas, se prevenindo de atividades que os pressionam. E, da mesma forma que possuem o caderno da gratidão, o diário de preocupações serve para escreverem tudo o que pode tirar o sono, transferindo os pensamentos ansiosos para o papel. Ou seja, entendem que qualquer estresse à tarde pode ter um impacto em sua rotina noturna e o humor da manhã.

Alarme de relaxar

Além disso, eles programam alarmes para os lembrarem que é hora de fazer a transição do dia para a noite, ou seja, começarem a relaxar. Normalmente, são 90 minutos antes do período de irem para cama. Desta maneira, eles podem reduzir, gradualmente, sua exposição às atividades e ambientes estimulantes. Outro costume é seguir sua rotina de práticas calmantes – tais quais meditação e alongamento. E um ponto extremamente importante é que eles não falham e resistem à tentação de acrescentar algo estressante a mais – mesmo nos dias mais atarefados. Pois entendem que deixar de seguir esta tarefa, geralmente, os leva a ter um sono ruim e manhãs zangadas.

Hora fixa para dormir

Por fim, se tem algo que eles respeitam é o relógio biológico. Então fixam o horário de dormir e de acordar, mesmo aos finais de semana e feriados. Para dar certo, planejam sempre para estarem embaixo das cobertas e com seus devidos preparos, 30 minutos antes da hora que desejam.