Atitudes simples do dia a dia podem mudar a sua vida e a técnica de mindfulness explica isso. Para iniciar essa semana com poder total, Luíza Bittencourt, especialista no assuntoLuíza Bittencourt, especialista no assunto, reuniu 9 dessas atitudes e pontuou que elas trazem benefícios para a vida pessoal, emocional, espiritual e profissional (tanto que a prática de Mindfulness Corporativo está cada vez mais comum nas empresas).
“Essas atitudes devem ser praticadas conscientemente não só quando você medita, mas também são muito úteis para todos os momentos do dia. Elas são interdependentes e relacionadas. Ao trabalhar com uma delas, você chegará a outra. Elas também irão se desenvolvendo naturalmente, conforme você pratica, fique tranquilx”.
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Não julgar
O ato de “não julgar” é a capacidade de assumir um posicionamento mais imparcial em relação às suas experiências.
Quase tudo que vemos ou vivemos é categorizado pela mente: bom ou ruim, agradável ou desagradável.
Algumas coisas, pessoas ou eventos são considerados ‘ruins’, porque eles nos fazem sentir mal de alguma forma. E outras coisas são ‘boas’, porque nos fazem sentir bem de alguma forma. E o resto é neutro, por não ter muita relevância para nós.
O hábito de categorizar e julgar as experiências é normal e tem um papel, sim, em nossas vidas. Mas ele também pode nos deixar no automático. Esses julgamentos tendem a dominar nossas mentes, podendo fazer com que seja difícil encontrar paz no nosso dia a dia. Se quisermos encontrar uma forma de lidar com o estresse, ansiedade, com os desafios da vida de forma mais efetiva, o que precisamos fazer é ter consciência desses julgamentos automáticos e enxergar nossos próprios preconceitos e resistências.
Não é porque você considera uma situação desagradável, chata ou difícil que ela vai passar mais rápido. Então, do que adianta ficarmos julgando o tempo todo? Só nos faz sofrer mais.
Assim, apenas observe o que está surgindo na sua mente, incluindo seus pensamentos e julgamentos, mas sem se apegar, acreditar neles. São apenas pensamentos, não são fatos.
Paciência
A paciência é uma forma de sabedoria. Demonstra que sabemos aceitar o fato de que as coisas acontecem no seu próprio tempo e de que não temos controle sobre a maior parte delas.
Quando praticamos Mindfulness, praticamos a paciência e a bondade com nós mesmxs. Com nossa mente, nosso corpo, com a nossa prática também. Nos relembramos, intencionalmente, de que não precisamos ficar impacientes com nós mesmos quando a mente está julgando, agitada ou com medo. Nós apenas nos abrimos para essas experiências. Elas estão acontecendo, elas são a realidade de nossas vidas naquele momento, E tudo passa. Essa é a boa e má notícia da vida.
Mente de principiante
A riqueza do momento presente é a riqueza da vida em si. Frequentemente, nós não damos valor às coisas corriqueiras e falhamos em notar o extraordinário que existe nelas. Para ver a riqueza do momento presente, precisamos cultivar a mente de principiante, que é uma mente que vivencia tudo como se fosse pela primeira vez, como se fosse uma criança. Libere suas expectativas, pré conceitos, esteja abertx a novas possibilidades. Nós não sabemos de tudo e nós podemos mudar de ideia também – e quantas vezes quisermos.
Confiança
Aprenda a confiar em sua sabedoria interna. O grande professor da sua vida é você mesmx. Praticar a atenção plena é também aprender a se escutar, escutar mais sua intuição e confiar em si.
Não esforço/ não fazer
Quase tudo o que fazemos tem um objetivo, como atingir algo ou chegar a algum lugar. Tanto nos momentos profissionais quanto pessoais, de lazer, etc. Estamos sempre fazendo, fazendo, fazendo, produzindo. Precisamos muito de momentos de não fazer para recarregarmos nossas baterias. A meditação traz esse momento de não fazer pra nossa rotina.
A prática de Mindfulness, de atenção plena, envolve simplesmente prestar atenção no que está acontecendo no momento, sem julgamentos. Você não está tentando mudar nada, consertar nada, se sentir de alguma forma específica. Se estiver com dor, fique com a dor da melhor forma que puder, tente encontrar conforto no desconforto. Se estiver agitadx, perceba como a agitação se manifesta no seu corpo. Se estiver se julgando, apenas esteja ciente de que está fazendo isso. A ideia é simplesmente ser (a sua experiência desse momento).
Aceitação
Aceitação não significa resignação, se acomodar, ser passivo. Significa ver as coisas como elas realmente são no momento presente. Com o tempo, a prática da aceitação nos ensina a ver as coisas de forma menos emocional, para que possamos agir com mais sabedoria e nos abrir para novas possibilidades.
Na prática da meditação, nós cultivamos a aceitação ao encarar cada momento simplesmente como ele é. Não tentamos impor ideias de como deveríamos estar nos sentindo ou o que deveria estar acontecendo. Apenas nos relembramos de ficar receptivxs e abertxs para tudo o que vem. Ao cultivar a aceitação, também aprendemos a ver que tudo passa e que tudo pode mudar. Só quando aceitamos o momento presente do jeito que ele é, podemos lidar com ele da melhor forma possível.
Deixar ir (não se apegar)
Quando começamos a praticar Mindfulness, notamos que nossa mente tende a se apegar ou rejeitar certos sentimentos, pensamentos ou situações. Se eles são prazerosos, queremos prolongá-los. E, quando não temos mais aquela sensação de prazer, sofremos. Se são desconfortáveis, temos aversão, tentamos fugir deles ou expulsá-los. E isso gera sofrimento.
Na meditação inclusive, nós prestamos atenção a isso e deixamos de lado esse apego e essa aversão, apenas percebendo de forma mais neutra o que surge.
O “deixar ir” é simplesmente ser ou deixar as coisas serem como são. É também perceber que às vezes nossos apegos ou rejeições podem nos limitar ou causar dor e sofrimento. E que deixar ir pode ser um portal que te leva à liberdade!
Gratidão
Trazer gratidão ao momento presente, ao fato de estarmos vivos respirando, a tudo que já temos em nossas vidas. A gratidão é uma das atitudes mais positivas para se cultivar. Ser gratx pelas pequenas(grandes!) coisas da vida gera um bem-estar enorme e traz uma sensação de felicidade mais constante.
Generosidade
Ser generosx sem esperar nada em troca é um grande desafio que devemos treinar todos os dias. A prática de Mindfulness nos deixa mais empáticos e generosos, pois estamos mais presentes também para o que acontece a nossa volta.
Créditos: Luíza Bittencourt