Problemas com sono: saiba o que não fazer antes de dormir
Para garantir uma boa noite de sono, especialistas recomendam evitar o consumo de bebidas estimulantes, alimentos pesados e o uso de dispositivos eletrônicos
Um estudo anual da Philips mostrou que somente 49% das pessoas no mundo estão satisfeitas com o sono. Os malefícios de uma noite mal dormida, no entanto, estão além do cansaço, pois causam problemas de saúde mental e física. Para a Agência Brasil, a médica especialista pela Sociedade Americana de Medicina do Sono e Associação Brasileira do Sono, Dalva Poyares explicou que não dormir o suficiente pode, até mesmo, nos levar a desenvolver diabetes.
“O indivíduo que tem insônia crônica tem uma chance muito maior de desenvolver hipertensão. Quando o caso é grave, de forma que a pessoa não consiga ter o mínimo de horas de sono durante a noite, isso também pode resultar em alterações metabólicas, que podem até predispor para o aumento de peso e diabetes”, detalhou. Por isso, pensando no seu bem-estar, separamos uma lista com dicas do que não fazer antes de dormir.
Para garantir o sono, evite fazer essas três coisas
Parece birra dos pais, mas é verdade! Especialistas apontam que usar aparelhos eletrônicos pouco antes de adormecer pode atrapalhar o descanso. Isso ocorre porque a luz azul de celulares, tablets e televisões remetem ao nosso cérebro os raios solares, impactando assim a produção dos hormônios do sono. Em entrevista à ‘CNN’, a diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, Monica Andersen, explicou que, por nos permitirem buscar informações, esses dispositivos também ativam receptores da expectativa.
“Então recebemos a gratificação cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfação, gratificação cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu faço mais perguntas, tenho mais retorno e mais satisfação cerebral (…) Por isso, é tão difícil quebrar a ação de ficar na internet por muitas horas”, detalhou.
Outro fator que influencia o repouso é a alimentação. Dessa forma, profissionais recomendam evitar ingerir comidas pesadas ou em excesso. Assim, para evitar agitação durante o sono, o mais indicado é apostar em uma refeição leve, que deve ser feita cerca de duas horas antes de dormir. Além disso, também é necessário se atentar ao consumo de bebidas estimulantes, como álcool, café ou energéticos.
“O efeito deles no corpo de cada pessoa é individual, mas, no geral, recomendamos que, aproximadamente, em torno de umas quatro horas antes do horário de dormir que a pessoa tente diminuir ou até cessar o uso dessas bebidas”, afirmou a pneumologista do Instituto do Sono, Erika Treptow, à ‘CNN’. Confira o vídeo abaixo para saber como dormir melhor.
