Meditação pode ser mais efetiva que melatonina para ter uma boa noite de sono
De acordo com as pesquisas, meditar e respirar profundamente antes de dormir melhora a qualidade do seu momento de pegar no sono
Atualmente, um dos segredos que as pessoas mais procuram desvendar é como ter uma boa noite de sono. Por isso, muito se fala da melatonina, mas você sabia que estudos apontam uma forma mais eficaz? Entenda:
Meditação
De acordo com as pesquisas, praticar meditação e respirar profundamente antes de dormir melhora a qualidade do seu momento de dormir, reduz o estresse, diminui a frequência cardíaca e facilita a entrada no estado profundo de sono. Isso porque essas técnicas diminuem a atividade do sistema nervoso simpático – responsável pelo estresse – e ativam o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda no relaxamento e descanso. Ademais, quem medita e foca em sua respiração acorda menos durante a noite.
Quer ensinar seu filho a meditar? Siga esses cinco passos
Estudos já comprovaram que a meditação beneficia as crianças de inúmeras formas. Por exemplo, ela aumenta a capacidade de atenção, da percepção de si, a autoconsciência de suas emoções, sentimentos, necessidades e limitações. Ademais, a habilidade de relaxar ajuda na ansiedade e a desenvolver a aprendizagem ao longo da vida. Mas para se aproveitar disso, é necessário começar. Sendo assim, deixamos algumas dicas para você ensinar seu filho a meditar abaixo. Confira:
- Momentos tranquilos: Escolha um horário livre na rotina do pequeno. Por exemplo, antes de dormir ou antes de fazer a lição de casa. No primeiro caso, convide ele a respirar profundamente e fechar os olhos enquanto você conta uma história tranquila. Já no segundo, se ele fizer o mesmo, verá que se acalmará para fazer a tarefa e aprenderá como isso pode ser vantajoso na prática.
- Aos poucos: Respeite o tempo do seu filho. Inicialmente, ele vai conseguir ficar no estado meditativo apenas por poucos minutos. Mas você poderá aumentar conforme o tempo for passando, só tome cuidado para não tratar isso como um compromisso inadiável. A meditação deve ser encarada como uma atividade confortável para ele. Clique aqui e leia a matéria completa.
