Conheça cinco técnicas de alongamento matinal para começar o dia com mais energia
Que tal sair da cama com o pé direito e inserir na rotina exercícios simples, como por exemplo, se alongar logo que acorda? Veja estas e outras dicas
Alongamento matinal é uma prática que muitos desejam adotar, mas que nem sempre recebe a atenção necessária devido à rotina corrida. Estudos indicam que dedicar alguns minutos à prática pode trazer benefícios significativos para o corpo e a mente. Entre eles, a melhoria da flexibilidade, a disposição para o dia e a redução do risco de lesões musculares são destacados como pontos positivos.
Como o alongamento matinal pode atuar na saúde muscular?
O alongamento matinal trabalha diretamente na melhoria da circulação sanguínea, flexibilidade e postura. Estas são áreas cruciais que, quando negligenciadas, podem resultar em tensões musculares e outros problemas físicos. Praticar alongamentos diariamente pode, portanto, ser uma forma eficiente de prevenir condições como tendinites e dores crônicas.
Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass ressalta a importância da prática regular de exercícios de alongamento. A falta dessa atividade pode levar ao encurtamento muscular, problema geralmente associado ao sedentarismo.
“A falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, prejudicando a harmonia entre músculos e articulações e podendo evoluir para lesões, incômodos e dores”, alerta Ramos.
Além disso, a melhora na flexibilidade proporcionada pelo alongamento regular pode facilitar a execução de outras atividades físicas. Isso também ajuda a manter o corpo em uma condição física saudável e preparada para enfrentar as demandas do cotidiano com menos desgaste físico.
Por fim, além dos benefícios físicos, o alongamento tem um papel importante na saúde mental. Assim, a prática pode auxiliar na liberação de hormônios como a endorfina e a dopamina, que são fundamentais para promover uma sensação de bem-estar. Esses hormônios ajudam a combater sintomas de estresse, ansiedade e depressão, tornando o dia mais leve e agradável.
Exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina:
- Alongamento de pescoço:
- Faça movimentos circulares com o pescoço.
- Olhe para cima e para baixo.
- Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
- Alongamento de braços e ombros:
- Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.
- Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento.
- Segure a posição por 30 segundos.
- Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
- Alongamento de pernas e quadril:
- Deite-se na cama.
- Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.
- Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.
- Por fim, retorne à posição inicial.
- Alongamento de costas e lombar:
- Fique de joelhos;
- Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
- Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
- Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
- Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.
- Alongamento lateral do tronco:
- Em pé, afaste suas pernas.
- Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.
- Posteriormente, retorne à posição inicial e alterne o lado.
