Quais são as três principais ervas que ajudam a dormir?

Cada vez mais pessoas estão tomando melatonina para induzir o sono, mas você sabia que há três ervas que ajudam a dormir? A dica é da nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori, que deu entrevista ao ‘O Globo’. Descubra:

Três principais ervas que ajudam a dormir

• Mulungu (Erythrina mulungu): Com propriedades calmantes e sedativas, ela ajuda a tratar a insônia, o estresse e a ansiedade. “No chá, usamos a casca que induz perfeitamente o sono e mantém sua qualidade por cerca de cinco horas”, contou.
• Passiflora (Passiflora incarnata): A Passiflora nada mais é que as folhas do maracujá. Elas, por sua vez, contribuem para a redução da ansiedade e melhoram a qualidade do sono. “O chá das folhas, quando consumido antes de dormir, leva o sono às ondas mais profundas e evita despertares noturnos”, explicou.
• Capim-limão: Também conhecido como erva-cidreira, este alivia a ansiedade, aumentando o bem-estar. “Seu óleo essencial, liberado durante o preparo do chá, atua nos receptores GABaérgicos potencializando a redução da ansiedade e do estresse”, concluiu.

Cobertores mais pesados ajudam a dormir

Segundo a Universidade Flinders, dormir com cobertores mais pesados ajuda a ter uma noite de sono melhor. De acordo com especialistas, dormir bem é tão essencial para a saúde, que o contrário pode acarretar em problemas de saúde ou agravamento de condições crônicas, como as doenças cardíacas, derrame e problemas de saúde mental. Sendo assim, os estudos sobre o tema estão sendo aprofundados cada vez mais. E a terapeuta ocupacional e pesquisadora, Suzanne Dawson, chegou à conclusão de que cobertores mais pesados são eficazes para melhorar o sono, reduzir o uso de medicamentos e até melhorar o humor.

Outra pesquisa apontou que a produção de melatonina, o hormônio do sono profundo e reparador, aumenta quando há a presença de um cobertor. Isso porque o objeto ajuda a colocar o sistema nervoso em modo de descanso, reduzindo a ansiedade e desacelerando os batimentos cardíacos e a respiração. Tudo acontece ainda porque as mantas ativam o nervo vago e o sistema nervoso parassimpático, cortando a produção de cortisol e aumentando a secreção de serotonina. Clique aqui para ler a matéria completa.

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