Prática regular de musculação na 3ª idade traz impactos positivos para a qualidade de vida. É importante procurar profissionais e locais adequados
Com o envelhecimento, surgem inúmeros desafios para a saúde e o bem-estar, mas a prática regular de musculação pode ser uma ferramenta poderosa para promover a vitalidade e a qualidade de vida na terceira idade.
Segundo Anderson Dornelas, professor de educação física e gestor da Bodytech de Brasília, estudos apontam que o ganho de massa muscular e óssea são estratégias essenciais para um envelhecimento saudável, pois combatem a perda de massa magra e ajudam a manter a independência física e cognitiva.
“O treinamento resistido já tem se mostrado uma importante ferramenta para postergar problemas no cérebro, como demência ou Alzheimer. Estudos indicam, por exemplo, que quanto maior o índice de força em membros inferiores, menor é a incidência de déficits cognitivos”, explica.
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E sabe aquela sua programação financeira, visando ter mais conforto, poder viajar e curtir a aposentadoria? Para a massa muscular, o pensamento é o mesmo!
Dornelas destaca que podemos dividir o ciclo da vida em três etapas: construção, manutenção e declínio. “O ideal é cultivar a massa muscular e óssea nas duas primeiras fases, pois isso nos dá uma longevidade maior, com a possibilidade de aproveitar a expectativa de vida – que está aumentando – de forma ativa, e não apenas sobrevivendo no final da vida”, diz.
Além de toda essa melhora da funcionalidade e da capacidade de realizar atividades da vida diária, outro grande benefício de frequentar uma academia na terceira idade é o aumento da rede de convívio para os idosos que, por vezes, desenvolvem depressão, justamente por verem seus ciclos sociais diminuindo a cada dia.
“Muitos alunos acabam criando laços de amizade com outros frequentadores da academia e levando esses amigos para a vida deles, tendo outros encontros e passeios juntos”, ressalta o professor de educação física.
E as vantagens não param por aí, pois a musculação ainda tem o importante papel de minimizar o risco de quedas e fraturas, o que já é relacionado na literatura como um importante fator para a longevidade.
“Algumas lesões ortopédicas, como fratura na cabeça do fêmur, por exemplo, aceleram o processo de perda de massa muscular, por diminuírem momentaneamente, ou de forma permanente, os movimentos que esses idosos conseguem realizar”, alerta o profissional.
“A consequência é a diminuição das atividades diárias, como locomoção e até o ato de sentar e levantar de uma cadeira ou do vaso sanitário, levando-os a uma vida mais sedentária”, continua.
A boa notícia é que não é tarde para começar! Contudo, o mais indicado é seguir um programa de treinamento individualizado e personalizado, especialmente na terceira idade, o que traz segurança e resultados consistentes ao idoso.
“Isso inclui consultar um médico e ser atendido por uma equipe multidisciplinar da saúde, formada também por profissionais de educação física, fisioterapia, nutrição e geriatria”, alerta Dornelas, antes de completar: “Já na academia, é importante procurar um instrutor de musculação qualificado, se possível especialista em treinamentos para o público da melhor idade”.
Inicialmente, ele indica pesquisar academias em sua região que ofereçam programas voltados para idosos ou que tenham profissionais qualificados em treinamento para essa faixa etária. Outra orientação importante é pedir recomendações a amigos, familiares ou profissionais de saúde que possam conhecer e sugerir locais de confiança.
Após essa pesquisa inicial, agende uma visita pessoalmente ao local para conhecer as instalações, verificar a acessibilidade, equipamentos e ambiente. Por fim, o profissional dá dicas:
“Também é interessante escolher uma academia que seja conveniente para você nos quesitos melhor localização, horário de funcionamento e facilidade de acesso. Isso aumentará suas chances de manter uma rotina consistente de exercícios”, finaliza Anderson Dornelas.
