Na coluna dessa semana, a especialista em Mindfulness Luiza Bittencourt ensina como utilizar a técnica em diversas situações
Fim de ano, correria, eleições, trabalho e tantas outras inúmeras coisas que podem gerar ainda mais estresse. Para te ajudar a passar por esses momentos com mais tranquilidade, hoje eu quero te ensinar uma dica simples de Mindfulness, a atenção plena.
Para isso, vamos usar um remédio natural do seu corpo: a sua respiração. Em casa, no shopping, no supermercado, no trabalho. Enfim, em qualquer ambiente! Separe um minuto para realizar esse exercício supereficiente.
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Quando se sentir estressado, leve uma mão para o peito e a outra para o abdômen e faça, pelo menos, cinco respirações mais lentas e profundas, de uma forma que seja confortável e agradável para o seu corpo. O sistema parassimpático do seu cérebro será ativado neste momento e te trará uma sensação de mais calma e relaxamento.
Não deixe a mente ficar cheia com os pensamentos estressantes, concentre a sua atenção de volta no ar entrando e saindo do seu corpo, no movimento do seu corpo, sempre respirando. Esta técnica pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar, quantas vezes quiser, de olhos abertos ou fechados. Você é quem manda!
Tenha uma excelente e tranquila semana. Para mais dicas de como reduzir o estresse com práticas de Mindfulness, siga @mindful.luizabittencourt.
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