Maternidade: Transforme sua rotina a partir de 3 princípios básicos e veja como a gestação pode se tornar um momento prazeroso

A gestação é uns dos momentos mais importantes da vida de uma mulher. Por mais significativa que essa fase seja, há muito o que precisa ser assimilado pelo organismo, pela mente e pelo espírito de uma gestante. Por isso, é fundamental que ela reforce durante os nove meses o chamado autocuidado. Acrescentar na rotina atividades físicas e relaxantes, horas mínimas de sono e uma alimentação adequada podem mudar sua perspectiva e tornar a gestação um momento extremamente prazeroso.

É válido pensarmos que, o feto absorve grande parte das informações que são enviadas do mundo exterior, e as mesmas ficarão subconscientemente gravadas na memória da criança e poderão se manifestar no decorrer da vida. Por isso, é tão necessária a conscientização acerca da responsabilidade para com um ser que chega ao mundo.

Além disso, o cuidado que as gestantes devem ter durante a gravidez poderá prevenir problemas como a depressão pós-parto. Segundo a Escola Nacional de Saúde Pública, uma em cada quatro brasileiras apresenta sintomas deste distúrbio psicológico a partir do nascimento do filho. Dentre os principais fatores que podem estressar uma mulher durante a gravidez estão problemas conjugais, decepções variadas, a gestação não planejada e a perda de estes queridos. É importante diferenciarmos a DPP do conhecido ‘baby blues’, ou seja, uma melancolia vivenciada pelas mamães na primeira semana de vida de seus bebês, mas que chega a ser considerada uma situação normal.

ATIVIDADES FÍSICAS

Para acalmar os ânimos, uma boa opção é o ioga para gestantes, desde que exista o aval do obstetra, pois o médico normalmente liberará a prática após o primeiro trimestre de gestação, período em que os riscos de interrupção espontânea são maiores. Os exercícios poderão relaxar seu corpo, pois fazem com que o cérebro libere serotonina, o hormônio do prazer, benéfico tanto para a mãe quanto para o feto. Além disso, as posições do ioga contribuem para o equilíbrio mental, a flexibilidade corporal, a melhora da circulação sanguínea, o que reduz a retenção de líquidos, e o fortalecimento da postura, que preparam o assoalho pélvico para o trabalho de parto.

Para as gestantes que não costumavam praticar qualquer atividade física, é indicado que façam exercícios de caminhada, por exemplo. Podem ser iniciados em qualquer fase da gestação. Assim como a ioga, serão úteis para facilitar o trabalho de parto normal e principalmente para que se possa retornar ao peso ideal após o nascimento do bebê. Para a prática, utilize roupas confortáveis e um tênis com um bom sistema de amortecimento para prevenir lesões. É indicado que uma gestante caminhe de 3 a 5 vezes por semana em horários que o sol não esteja muito forte.

ALIMENTAÇÃO

Os alimentos, como a ciência mostra, são grandes responsáveis pelas cotas de energia e bem-estar que ofertamos ao organismo. Ainda mais quando uma vida está sendo gerada. Segundo a nutricionista Débora Rosa, proprietária da Nutriterapia e Cozinha da Nutri, a demanda metabólica do nosso corpo aumenta em torno de 20% durante a gestação. Por isso, a ingestão de alimentos energéticos e ricos em nutrientes deve aumentar proporcionalmente para que se mantenha a nutrição adequada. Isso irá evitar problemas como a desnutrição materna, fraqueza, cansaço e sonolência.

A profissional indica que, neste momento, a mulher priorize a ingestão de  frutas, legumes, verduras frescos e dê preferência a produtos como peixes, castanhas e azeite a fim de garantir a quantidade adequada de ômega 3, ferro, cálcio e todas as vitaminas indispensáveis para uma gravidez saudável.

EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO EM CASA

A autora Maria de Lourdes Teixeira indica em seu livro  Meditações para Gestantes – O Guia para uma Gravidez Saudável, Plena e Feliz (Ed. Ground) algumas dicas de como manter uma rotina de meditação em casa de uma maneira simples e descomplicada.

Primeiramente, tome um banho relaxante e escolha um local tranquilo dentro ou fora de casa. Coloque uma música suave ou apenas permaneça em silêncio. Mantenha-se numa posição confortável. Para as gestantes, é indicado que você se deite de lado, mas de uma maneira que a barriga não a incomode. Feche os olhos e comece a respirar profundamente. Pense em cada parte do seu corpo e estabeleça comandos graduais para que elas relaxem. Foque no momento e não deixe que problemas externos atrapalhem seu momento.

Aproveite esse estágio para fazer exercícios de reprogramação mental. Lembre-se de que a mente tem uma força muito grande, ainda mais quando atinge o estado de relaxamento. Tire partido desse momento, fazendo todas as afirmações que você e o seu bebê precisam. Por exemplo: “Eu sou uma pessoa saudável e tranquila…”, “Meu filho ou minha filha é uma criança feliz e saudável…”. Se o pensamento se dispersar, traga-o de volta. 

Preste atenção à entrada e saída de ar durante a respiração. Fechar os olhos facilita o trabalho de concentração. Mantenha-se assim por alguns minutos. Em seguida, procure espreguiçar-se. Mentalize muita positividade para você e para o seu bebê. Toque na sua barriga para entrar em contato com o seu filho. Converse bem de perto com ele. Você verá como é gratificante dividir suas experiências com essa criança tão querida, que certamente nascerá se sentindo amada e segura.