13 passos para meditar e relaxar profundamente: terapeuta reforça benefícios da prática para os idosos

Acostumar-se ao isolamento social não foi uma tarefa fácil para ninguém, mas a falta de contato certamente foi, e está sendo, muito mais dolorosa e grave para aqueles que têm a idade mais avançada.

A falta de habilidade com os recursos que permitem a interação virtual e o contato com a família, mesmo que à distância, dificultou o processo, mas ainda há soluções fáceis e muito interessantes para esse grupo.

A meditação é uma delas!

A prática da meditação na terceira idade ajuda a diminuir sentimentos de solidão e contribui para a melhora da saúde física e mental, como a depressão e a ansiedade. Outra vantagem é o relaxamento profundo: a pessoa irá sentir todas as tensões sendo dissolvidas e se sentirá energizada.

COMO COMEÇAR

Uma das grandes dúvidas é: como começar? Onde procurar a meditação? Quem pode me guiar?

A respostas são fáceis! Só é preciso querer.

Confira a seguir uma prática elaborada pela especialista em terapias integrativas Amanda Dreher, autora do livro As Meditações mais Poderosas de Todos os Tempos, pela Luz da Serra Editora:

13 passos para meditar e relaxar profundamente

Acomode o seu corpo de forma confortável e faça algumas respirações profundas. Inspirando e expirando devagar, observe a sua respiração. [Pausa rápida];

Agora, imagine, visualize ou simplesmente acredite que você se encontra no alto de uma montanha. Você está olhando o horizonte, admirando o infinito ao seu redor. Inspire e expire, permita que sua energia se renove. Deixe ir tudo o que não serve mais a casa respiração, e deixe o ar puro preencher você a cada respiração;

Contemple o horizonte infinito à sua frente, neste momento. Veja o azul do céu sendo colorido pelos últimos raios de sol, veja a beleza desse colorido que se forma nesse momento;

Este é o momento de você deixar ir tudo o que não serve mais, de encerrar ciclos, se libertar do “velho você”; é o momento de criar espaço dentro de si;

Respire com atenção e deixe ir a cada expiração; abra espaço e a cada inspiração renove a sua energia, se preencha de luz, de amor, de gratidão. [Pausa rápida];

Sinta a energia do sol que se põe no horizonte, os raios de luz dourada que iluminam a sua pele; sinta um calor suave e gostoso preencher você nesse momento;

Você se sente amparado, acolhido, seguro, amado, você confia em si, confia no fluxo da vida, sente que tudo está certo, que tudo é como tem que ser. [Pausa rápida];

Você sente o vendo suave que sopra; um vento morno que toca seus cabelos, o seu rosto. Este vento leva embora tudo que não serve mais neste momento, e traz com ele o novo;

Deixe que o vento leve todas as negatividades, deixe que o vento traga infinitas bênçãos e novas oportunidades para sua vida. [Pausa rápida];

Você olha para o vasto horizonte à sua frente, ali no alto da montanha; observa o sol se pondo atrás das montanhas;
E você agradece por se lembrar que você também é único e especial. Agradece por esse momento; agradece por fazer parte do todo; agradece por estar fluindo no fluxo no Universo, em perfeita harmonia e alinhamento;

Agora, Você simplesmente observa o horizonte, em paz, sentido que tudo está certo. Você confia na vida, confia no fluxo de abundância do Universo;

[Pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados];

Faça uma respiração mais profunda, una as suas mão em prece em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação!

Namastê.