Mito ou verdade: treinar em jejum faz emagrecer mais rápido?
Especialistas desvendam se treinar em jejum traz benefícios para quem quer perder mais gordura do que o normal
Há algum tempo, foi disseminado entre as pessoas que buscam emagrecer mais rápido que treinar em jejum queima mais gordura do que o normal. Mas será que isso é verdade ou mito? Os educadores físicos Bruno Frantz e Amanda Borges, do Dieta.mente, falam sobre o tema.
“Quando estamos em jejum, a glicose diminui no nosso sangue, reduzindo os níveis de carboidrato e, por conta disso, passamos a usar a gordura como fonte de energia. Na teoria, esse mito faz sentido, mas na prática não”, destaca Bruno Frantz.
Treinar em jejum faz emagrecer mais rápido?
Um estudo americano da Universidade de Vermont, nos EUA, colocou pessoas para ficar 15 horas em jejum e depois fazer exercícios durante uma hora. O resultado foi que as que ficaram em jejum perderam 1,6g de gordura em média a mais que as que não fizeram jejum. O equivalente a um fio de azeite.
“A conclusão é que treinar em jejum não faz diferença na queima de gordura. O que realmente faz emagrecer mais rápido são os exercícios de alta intensidade, que ativam e aceleram o metabolismo”, enfatiza Amanda Borges.
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Os especialistas afirmam que mesmo sabendo que não vai emagrecer a mais, muitas pessoas se sentem bem e gostam de fazer exercício em jejum.
“Existem pessoas que não se adaptam a essa prática, já que com a menor circulação de glicose eles se sentem mal devido a uma hipoglicemia. Então, se for fazer isso na sua rotina e sentir tontura ou fraqueza fazendo o exercício em jejum, NÃO FAÇA. Treinar em jejum ou não é uma preferência, pois não terá mais resultados por causa disso”, ressalta Bruno.
Para Amanda Borges, é importante colocar na balança os prós e os contras da estratégia: “O jejum pode comprometer toda a parte da performance. Podem ocorrer ainda indisposição, fadiga, falta de energia e mal-estar. Quando é assim, qual a vantagem de treinar em jejum? Nenhuma. Nesses casos, é melhor planejar as demais refeições do dia e fazer os exercícios depois de se alimentar”.
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Os educadores físicos finalizam alertando que esse tipo de estratégia não é indicada para pessoas com diabetes, grávidas, crianças e adolescentes ou aqueles que estão voltando a praticar exercícios após um período de sedentarismo.
“Na dúvida, antes de iniciar a dieta e o treino, é essencial buscar especialistas que possam indicar a melhor forma para emagrecer corretamente, sem danos à saúde”, completa Amanda.
