Técnica de meditação que cabe na sua rotina

Essa
tradição, que remonta a mais de 4 mil anos antes de Cristo, abriga tantas
possibilidades de meditação quantos foram os mestres espirituais na Índia.
            No
Brasil, uma opção para a prática é a Self-Realization Fellowship, que tem como
objetivo “disseminar técnicas para atingir a experiência pessoal e direta de
Deus e ensinar que o propósito da vida é a evolução, além de libertar o homem
de seu tríplice sofrimento: a doença física, as desarmonias mentais e a
ignorância espiritual”, como define seu fundador, o iogue Paramahansa
Yogananda. . A Self tem diversos horários de meditações gratuitas e o
praticante iniciante segue instruções de um orientador.
            Outra
opção é a Organização Brahma Kuris, que trabalha com o desenvolvimento de
valores espirituais em 86 países e tem cursos gratuitos de meditação raja ioga.

Meditação hinduísta

1. Sente-se
em uma cadeira, com a coluna alinhada e os pés bem apoiados no solo. Se
preferir sentar no chão, fique com as pernas cruzadas, em posição de lótus.

2. Deixe a
respiração bem tranquila, os olhos abertos e pense: “eu focalizo a atenção no
que está acontecendo em meu mundo interior”.

3. Perceba
que muitos pensamentos passam pela mente e que você tem o poder de escolher os
melhores e dispensar os ruins. Pense: “eu escolho o pensamento de paz”.

4. Visualize
um ponto de luz no centro da testa, entre as sobrancelhas. Pense: “sinto que
sou um ser de luz e paz”.

5. Preste
atenção em como sua mente está calma e saboreie esse momento. Pense: “Deus
também é um ponto de luz. Sinto a paz e o amor Dele chegando a mim. Absorvo a
paz e irradio-a pelo mundo”.

6. Fique
alguns momentos apreciando a experiência e volte lentamente sua atenção para o
que está em volta.